Ya, lebih baik menurunkan berat badan secara perlahan. Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar perlu membuang kelebihannya dalam waktu singkat? Bagaimana cara melakukannya? Apakah saya perlu diet ketat atau gaya hidup tertentu? Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan secara bersamaan? Kami menjawab semua pertanyaan.
Jadi, Anda hanya punya waktu seminggu untuk. . . mengenakan pakaian yang tepat / tampil di depan seseorang dengan segala kemegahannya / pergi berlibur dan tampil sempurna dengan pakaian renang - secara umum, tidak masalah mengapa, yang utama adalah melakukannya dalam 7 hari. Diet apa yang harus diikuti dan simulator apa yang harus bangun? Tidak ada. Tetapi Anda harus mengubah sesuatu dalam gaya hidup Anda. Apakah Anda siap untuk memulai?
Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan dengan aman dalam seminggu?
Kami tidak bisa tidak memperingatkan bahwa penurunan berat badan yang aman adalah kehilangan 0, 5 hingga 1 kilogram per minggu. Tidak hanya aman untuk kesehatan, tetapi orang yang menurunkan berat badan pada tingkat yang stabil dan tidak tergesa-gesa lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan, yang paling penting, mempertahankannya. Tapi tetap saja, ada baiknya mencoba membuang lebih banyak - hal utama adalah tidak membuat diri Anda kelelahan (fisik dan gugup) atau sakit.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dengan batasan berat
Tidak mungkin membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan secara nyata di perut dan samping dalam seminggu. Anda akan selamanya lapar, tidak terlalu ceria dan aktif karena ini, dan Anda dapat melepaskan diri dengan sangat cepat.
Kami telah menyiapkan rencana mingguan yang dengannya Anda dapat menurunkan 3-5 dan bahkan 7 kg dalam 7 hari.
Rencana makan
Makan apa untuk sarapan
Oatmeal, buah, yogurt rendah lemak semuanya bisa menjadi sarapan sehat dalam bentuk apa pun. Anda bisa memakannya dari piring atau mencampurnya menjadi smoothie. Telur dan sayuran juga merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan yang cukup dalam waktu singkat. Cobalah telur orak-arik, telur rebus dan alpukat di atas roti bakar, atau telur rebus dengan sayuran. Ingatlah bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, jadi jangan berhemat pada porsinya.
camilan pagi
Buah - segar dan sebanyak yang Anda suka. Buat salad buah besar, campur buah menjadi smoothie, atau makan buah utuh saja. Tetapi jangan makan terlalu dekat dengan makan malam - biarkan setidaknya satu jam istirahat agar asam yang terkandung dalam buah tidak mengganggu pencernaan.
Makan siang apa
Salad besar apa pun yang Anda suka. Pastikan untuk menambahkan sedikit protein (perlu untuk mempertahankan massa otot) - ikan atau daging tanpa lemak (ayam atau kalkun). Anda bisa menambahkan sedikit minyak zaitun atau jus lemon. Hindari lemak "jahat" seperti keju atau pasta, tetapi pastikan untuk mengonsumsi lemak "baik" seperti alpukat, kacang-kacangan. Sup juga bisa menjadi pilihan yang baik, tetapi harus dibuat serendah mungkin.
teh sore
Jika Anda sudah melihat dalam mimpi Anda bagaimana Anda kehilangan 5 kg atau lebih dalam seminggu, pilih buah-buahan untuk camilan sore, Anda bisa menambahkan segenggam kecil biji bunga matahari atau labu. Jika Anda yakin dapat mengontrol ukuran porsi Anda, cobalah beberapa kenari atau almond. Mereka tinggi kalori, tetapi sangat berguna dan memberi rasa kenyang.
Makan apa untuk makan malam
Sebagian besar salad - tetapi tidak hanya daun, tambahkan sesuatu yang lebih memuaskan - dada ayam, salmon, cod. Anda bisa makan sepiring ayam dengan nasi atau ikan dengan ubi jalar. Porsi kecil pasta gandum utuh dan bahkan steak tanpa lemak juga bisa bekerja dengan baik.
Rencanakan diet Anda sebelumnya
Ketika Anda memutuskan apa yang ingin Anda makan secara spontan, otak Anda memotivasi Anda untuk memprioritaskan makanan yang akan memberi Anda kesenangan saat ini, daripada menguntungkan Anda dalam jangka panjang. Karena itu, saat menurunkan berat badan, penting untuk merencanakan menu Anda terlebih dahulu. Jadi otak Anda mampu menimbang konsekuensi dari pilihan Anda.
minuman apa
Banyak air dianjurkan, sebaiknya setidaknya 2 liter per hari. Selain itu, Anda dapat membeli teh herbal dan kopi hitam tanpa kafein. Akan sangat kejam untuk menghilangkan minuman panas ini! Jadi manjakan diri Anda jika Anda benar-benar menginginkannya.
Apa yang tidak boleh dimakan selama 7 hari?
Selama maraton selama seminggu, yang terbaik adalah menghindari karbohidrat olahan seperti makanan yang dipanggang, roti putih, pasta putih, atau kentang. Sangat penting untuk menghindari gula dalam segala bentuknya, apakah itu dalam cokelat atau soda manis. Juga perlu untuk berhenti minum alkohol.
Bagaimana dengan olahraga?
Sementara nutrisi adalah aspek yang paling penting dari penurunan berat badan, aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi tingkat di mana Anda menurunkan berat badan.
Karena satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan bekerja dalam defisit kalori, Anda memerlukan latihan yang membakar kalori dua kali lebih banyak.
Jauhi cardio stasioner dan pilihlah interval atau bentuk latihan intensitas tinggi lainnya, seperti joging intensitas tinggi 20 menit atau bahkan sesi dengan sepeda stasioner.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa olahraga
1. Defisit kalori
Ini adalah proses yang terjadi ketika Anda memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk membakar setiap hari. Tanpa cukup makanan untuk dibakar sebagai bahan bakar, tubuh Anda "berubah" menjadi kelebihan lemak yang tersimpan di dalamnya dan menggunakannya sebagai sumber energi, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Kalori yang dibakar tidak hanya di gym, semua gerakan kita dan bahkan tidur pun membakarnya. Penting untuk menghitung berapa banyak Anda membakar dan membangun diet tergantung pada ini.
2. Coba Puasa Intermiten
Ini adalah rencana makan yang mengganti jam makan dan puasa. Alasan puasa intermiten membantu Anda menurunkan berat badan adalah karena puasa membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari. Karena jendela makan terbatas pada jam, ini membatasi jumlah waktu Anda harus makan, yang menciptakan defisit kalori secara teratur.
3. Makan lebih banyak lemak sehat
Dapatkan mereka dari makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, ikan berminyak, telur utuh, biji chia. Lemak sehat membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan dapat mempercepat metabolisme Anda.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Asupan protein yang lebih tinggi dalam makanan menyebabkan penurunan berat badan karena mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori sebesar 80-100 kkal per hari, dan mengurangi nafsu makan, menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Sumber protein yang sehat termasuk daging (daging sapi, ayam), sumber nabati (kacang-kacangan), ikan berminyak (salmon, trout, tuna), dan telur.
5. Kurangi karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, penting untuk mengganti karbohidrat dengan protein. Kelebihan karbohidrat disimpan dalam tubuh Anda sebagai lemak. Dengan menciptakan defisit kalori, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi. Dengan meningkatkan asupan protein, Anda tidak kehilangan massa otot, dan tubuh secara bertahap mulai membakar lemak.
6. Makan lebih banyak sayuran
Mereka rendah kalori dan karbohidrat, menjadikannya ideal bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Tidak seperti makanan lain, Anda bisa makan banyak sayuran tanpa melebihi batas kalori Anda. Sayuran untuk disertakan dalam menu Anda: sayuran hijau (selada romaine, bayam, kangkung), sayuran rendah karbohidrat (kembang kol, brokoli, tomat, mentimun, paprika, zucchini, asparagus).
7. Makan Lebih Banyak Gandum Utuh
Biji-bijian utuh penuh dengan serat, yang membuat Anda kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. Biji-bijian utuh yang enak: bulgur, oatmeal, beras merah dan liar, quinoa, roti gandum, dan pasta.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg
Aturan nutrisinya masih sama, tetapi tambahkan beberapa kebiasaan penting lagi.
1. Ambil piring kecil
Jumlah makanan yang kita makan memainkan peran penting dalam berapa banyak kalori yang kita konsumsi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlahnya, oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengatur ukuran hidangan. Salah satu cara termudah adalah dengan menggunakan piring makanan kecil. Piring akan penuh, dan otak Anda akan menerima sinyal bahwa Anda sudah makan banyak dan kenyang, tetapi pada saat yang sama Anda akan makan jauh lebih sedikit.
Pertimbangkan untuk menggunakan plat merah juga; Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika menggunakan peralatan merah, kita cenderung makan lebih sedikit, karena warna merah sebagian besar dikaitkan dengan bahaya.
2. Minum lebih banyak air
Usahakan minum air putih minimal 1 gelas di pagi hari. Ini membantu menghilangkan racun dan mempercepat metabolisme. Selain itu, kita terkadang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar dan mulai makan ketika yang kita butuhkan hanyalah segelas air. Selain itu, kekurangan air dalam tubuh menyebabkan kelemahan, yang sama sekali tidak Anda butuhkan.
3. Aktif
Semakin banyak kilogram yang ingin Anda turunkan, semakin Anda harus memikirkan aktivitas fisik. Jika Anda sudah berolahraga, tingkatkan jumlah latihan. Atau mulailah melakukan sesuatu jika Anda belum pernah melakukan apa pun sebelumnya.
Apakah mungkin untuk menurunkan 15 kg dalam seminggu?
7 hari terlalu singkat untuk jumlah itu. Namun, ini bisa nyata, tetapi hanya jika kelebihan berat badan Anda (yang perlu Anda singkirkan) melebihi 10 kg. Sebagai aturan, semakin banyak kelebihan, semakin mudah untuk menghilangkannya pada awalnya (inilah sebabnya orang gemuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat pada awalnya).
Jika ini situasinya, ikuti semua aturan yang telah kami sebutkan. Mulailah makan dengan seimbang dan terbatas (tapi jangan terlalu banyak, Anda tidak bisa membuat diri Anda kelaparan), menjadi lebih aktif. Jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym, lebih banyak bergerak (berolahraga, lebih sering berjalan, setidaknya berjalan-jalan di sekitar rumah).
Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh minum pil diet dan produk serupa lainnya yang diiklankan. Mereka tidak hanya tidak dapat memberikan efek, tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan. Setidaknya periksa dengan dokter Anda.